晚上喝茶,如何缓解喝茶失眠

  许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠。在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗?其实未必。茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。

  喝茶失眠关键原因

  茶叶中的咖啡碱具有提神醒脑功能。少部分人说喝茶容易导致失眠,使老人精神振奋毫无睡意,因此就失眠。

  事实上,茶叶中所含的咖啡碱量多与少,主要受茶叶品种、生长环境、采摘季节、采摘工艺、制作工艺、冲泡方法等共同决定的。

  世界上没有体质、生活习惯完全相同的两个人,每个人接受咖啡碱的耐受程度各有不同。咖啡碱的耐受程度低的人,睡前喝一小杯,可能就会辗转反侧不能寐;咖啡碱的耐受程度高的人,睡前喝一大杯,反而睡得更香甜。

  1、提前至睡前3-5小时饮茶

  如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

  因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

  2、洗茶1-2遍

  因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

  3、喝淡一点的茶

  咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

  所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

  比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。

  同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

  5、喝口感带甜的茶

  茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。

  大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。

  比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

  熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。

  红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

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